Sleeper Stretch
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Seite, die untere Schulter unter dir, ein Kissen unter dem Kopf.
- Bring den unteren Arm gestreckt auf Schulterhöhe nach vorn, dann beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, sodass die Finger zur Decke zeigen.
- Mit der oberen Hand am unteren Handgelenk drückst du den Unterarm sanft nach unten in Richtung Boden vor dir.
- Halte bei einer leichten Dehnung an der Schulterrückseite an, dann atme und halte die Position.
- Wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Wenn es vorn in der Schulter kneift, rolle den Körper ein wenig nach hinten, vom unteren Schulterblatt weg.
- Drücke sanft und halte länger, statt stärker zu drücken. Ein stechender Schmerz heißt: nachlassen.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.