Sleeper stretch
Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté, l'épaule du dessous sous vous et un oreiller sous la tête.
- Tendez le bras du dessous devant vous à hauteur d'épaule, puis pliez le coude à 90 degrés, doigts vers le plafond.
- Avec la main du dessus sur le poignet du dessous, pressez doucement l'avant-bras vers le sol devant vous.
- Arrêtez-vous sur un étirement léger à l'arrière de l'épaule, puis respirez et tenez la position.
- Changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Si vous sentez un pincement à l'avant de l'épaule, roulez légèrement le corps en arrière pour sortir de l'omoplate du dessous.
- Pressez doucement et tenez plus longtemps plutôt que de pousser plus fort. Une douleur vive signifie qu'il faut relâcher.
Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.