Sleeper stretch
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden med den nederste skulder under dig og en pude under hovedet.
- Stræk den nederste arm lige frem i skulderhøjde, og bøj så albuen 90 grader, så fingrene peger mod loftet.
- Læg den øverste hånd på det nederste håndled, og pres forsigtigt underarmen ned mod gulvet foran dig.
- Stop ved et mildt stræk bag i skulderen, ånd så roligt og hold stillingen.
- Skift side.
TEKNIKRÅD
- Hvis det klemmer foran i skulderen, så rul kroppen en smule tilbage, så du kommer lidt væk fra det nederste skulderblad.
- Pres forsigtigt og hold længere i stedet for at presse hårdere. Skarp smerte betyder, at du skal lette trykket.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.