Sleeper-venytys
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Makaa kyljellä alempi olkapää allasi ja tyyny pään alla.
- Vie alempi käsi suoraan eteen hartian korkeudelle ja koukista kyynärpää 90 asteeseen, niin että sormet osoittavat kattoon.
- Ota päällimmäisellä kädellä kiinni alemman käden ranteesta ja paina kyynärvartta varovasti kohti lattiaa edessäsi.
- Pysähdy, kun tunnet lievän venytyksen olkapään takaosassa, hengitä ja pidä asento.
- Vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos tunnet pinnettä olkapään etuosassa, rullaa vartaloa hieman taaksepäin pois alemman lapaluun päältä.
- Paina varovasti ja pidä asentoa pidempään sen sijaan, että painaisit kovempaa. Terävä kipu tarkoittaa, että helpota painetta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.