Sleeper Stretch
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan med den nedre axeln under dig och en kudde under huvudet.
- För den nedre armen rakt fram i axelhöjd och böj sedan armbågen till 90 grader så att fingrarna pekar mot taket.
- Med den övre handen på den nedre handleden, pressa försiktigt underarmen ner mot golvet framför dig.
- Stanna vid en mild stretch baktill i axeln, andas och håll kvar.
- Byt sida.
TEKNIKTIPS
- Känner du ett nyp framtill i axeln, rulla kroppen lite bakåt så att du kommer av det nedre skulderbladet.
- Pressa försiktigt och håll längre i stället för att trycka hårdare. Skarp smärta betyder att du ska lätta.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.