Sleeper stretch
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado, con el hombro de abajo debajo de ti y una almohada bajo la cabeza.
- Lleva el brazo de abajo estirado al frente a la altura del hombro y flexiona el codo a 90 grados, con los dedos apuntando al techo.
- Con la mano de arriba en la muñeca de abajo, presiona suavemente el antebrazo hacia el suelo, por delante de ti.
- Para en un estiramiento suave en la parte posterior del hombro, respira y mantén.
- Cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Si notas un pinchazo en la parte delantera del hombro, rueda el cuerpo un poco hacia atrás, saliendo de la escápula de abajo.
- Presiona suave y mantén más tiempo en lugar de empujar más fuerte. Un dolor agudo quiere decir que aflojes.
Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.