Beinbeuger-Dehnung sitzend
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit einem Bein gestreckt vor dir, das andere angewinkelt oder zur Seite gebeugt.
- Setz dich aufrecht hin und beuge dich mit langer Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn Richtung Fuß.
- Stopp dort, wo die Dehnung hinten am Oberschenkel stark, aber angenehm ist.
- Atme und halt, dann wechsel die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die Brust führt, nicht der Kopf: Rundest du dich nach vorn, dehnst du den unteren Rücken statt der Beinbeuger.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.