Faszienrolle Brustwirbelsäule
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Leg dich mit der Rolle quer unter dem mittleren Rücken hin, Knie gebeugt, Füße flach.
- Verschränk die Arme vor der Brust oder stütz den Kopf und heb die Hüfte leicht an.
- Roll ein kurzes Stück am mittleren Rücken auf und ab und bleib über dem unteren Rücken.
- Bleib auf einem steifen Segment und streck dich sanft über die Rolle nach hinten, dabei ausatmen.
TECHNIK-TIPPS
- Roll nie unter den Rippen. Dort hat der untere Rücken keine Stütze, und sich über die Rolle zu strecken ist nicht, was er braucht.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.