Rintarangan rullaus
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle rulla poikittain keskiselän alla, polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Laita kädet ristiin rinnalle tai tue päätä, ja nosta lantiota hieman.
- Rullaa lyhyt matka ylös ja alas keskiselkää pitkin, pysyen alaselän yläpuolella.
- Pysähdy jäykkään kohtaan ja ojenna rauhallisesti taakse rullan yli, samalla uloshengittäen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Älä koskaan rullaa kylkiluiden alapuolelta. Alaselällä ei ole siellä tukea, eikä rullan yli ojentaminen ole sitä, mitä se tarvitsee.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.