Anfersen
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, die Rippen unten, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Lauf auf der Stelle und zieh jede Ferse Richtung Gesäß, sobald der Fuß den Boden verlässt.
- Halte die Oberschenkel nach unten zum Boden gerichtet, sodass sich das Knie beugt und die Hüfte ruhig bleibt.
- Bleib auf den Fußballen mit schnellen, leichten Bodenkontakten und schwing die Arme im Takt der Beine.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Sätze kurz und die Frequenz hoch. Es dient dem Aufwärmen und als Lauf-ABC-Übung für das Anfersen.
- Wenn die Fersen das Gesäß nicht erreichen, arbeite mit der Höhe, die du hast, statt dich nach vorn zu lehnen, um sie zu erzwingen.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.