Pakarapotkut
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso pitkänä, kylkiluut alhaalla ja kädet 90 asteen kulmassa.
- Hölkkää paikallaan ja napsauta kantapää kohti pakaraa aina kun jalka irtoaa maasta.
- Pidä reidet kohti lattiaa, niin että polvi koukistuu ja lantio pysyy paikallaan.
- Pysy päkiöillä, pidä kontaktit nopeina ja kevyinä ja heiluta käsiä jalkojen tahdissa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä sarjat lyhyinä ja askeltiheys korkeana. Tämä on lämmittely- ja juoksuharjoite kantapään palautukseen.
- Jos kantapäät eivät nouse pakaroihin asti, tee liike sillä korkeudella, johon pystyt, äläkä nojaa eteen saadaksesi lisää.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.