Snow Angel in Bauchlage
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme neben dem Körper, die Stirn auf einem gefalteten Handtuch.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und hebe Arme und Hände knapp vom Boden ab.
- Führe die Arme ohne Bodenkontakt zur Seite nach außen und nach oben, bis sich die Hände über dem Kopf treffen.
- Führe sie auf demselben Weg zurück neben den Körper und wiederhole das.
TECHNIK-TIPPS
- Beweg dich langsam und halte die Arme die ganze Zeit in der Luft. Wo die Hände absinken wollen, endet dein Bewegungsumfang.
- Halte das Kinn leicht eingezogen und die Beine locker, damit der obere Rücken die Arbeit macht und nicht der Hals.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.