Lumienkeli päinmakuulla
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy vatsallesi kädet vartalon vierellä ja otsa taitetun pyyhkeen päällä.
- Vedä lapaluut taakse ja alas ja nosta kädet juuri irti lattiasta.
- Pidä kädet ilmassa ja vie ne sivukautta ylös, kunnes kämmenet kohtaavat pään yläpuolella.
- Vie ne samaa reittiä takaisin alas vartalon viereen ja toista.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liiku hitaasti ja pidä kädet koko ajan ilmassa. Kohta, jossa kädet haluavat laskeutua lattiaan, on liikelaajuutesi raja.
- Pidä leuka sisäänvedettynä ja jalat rentoina, niin työn tekee yläselkä eikä niska.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.