Schlitten schieben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Schlitten
AUSFÜHRUNG
- Greif die Stangen hoch für einen aufrechteren Schub oder tief für eine stärkere Vorlage.
- Bring den Körper in eine lange Linie von den Händen bis zu den Fersen und lehn dich hinein.
- Schieb den Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten, bleib tief, statt dich zwischendurch aufzurichten.
- Schieb weiter über die vorgegebene Strecke oder Zeit.
TECHNIK-TIPPS
- Schieben, nicht ziehen: kein Geschirr, kein Seil, und der Rumpf lehnt sich IN die Last statt von ihr weg. Es gibt überhaupt keine exzentrische Phase, deshalb erholst du dich so leicht davon.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Waden
- Beinbeuger
- Bauch
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