Reen työntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Reki
SUORITUSOHJE
- Ota pystykahvoista korkealta pystymmän työnnön saamiseksi tai matalalta syvempää eteenpäin kallistusta varten.
- Aseta vartalo pitkäksi linjaksi käsistä kantapäihin ja nojaa siihen.
- Työnnä rekeä lyhyin ja voimakkain askelin ja pysy matalana äläkä nouse pystyyn askelten välissä.
- Jatka työntämistä määrätyn matkan tai ajan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Työntöä, ei raahausta: ei valjaita eikä köyttä, ja ylävartalo nojaa kuormaa KOHTI eikä siitä poispäin. Laskuvaihetta ei ole lainkaan, ja siksi siitä palautuu niin helposti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Pohkeet
- Takareidet
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.