Empuje de trineo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Trineo
CÓMO SE HACE
- Coge los postes altos para un empuje más erguido, o bajos para una inclinación más profunda.
- Pon el cuerpo en una línea larga de las manos a los talones e inclínate contra el trineo.
- Empuja el trineo con pasos cortos y potentes, manteniéndote bajo en lugar de erguirte entre ellos.
- Sigue empujando la distancia o el tiempo indicados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es empujar, no arrastrar: sin arnés ni cuerda, y el tronco se inclina HACIA la carga en lugar de alejarse de ella. No hay fase de bajada, por eso se recupera tan fácil.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Gemelos
- Isquios
- Abdominales
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