Tiefe Hocke halten
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
- Geh ganz nach unten in die Hocke und komm dort zur Ruhe, Fersen flach.
- Setz die Ellenbogen innen an die Knie und drück sie sanft nach außen, die Brust aufrecht.
- Atme und halt, schaukel von Seite zu Seite, wenn du mehr willst.
TECHNIK-TIPPS
- Heben die Fersen ab, halt dich an einem Rack vor dir fest oder leg eine kleine Scheibe unter jede Ferse, bis die Sprunggelenke es zulassen.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.