Seitliche Ausfallschritt-Dehnung
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit breitem Stand hin, die Zehen zeigen nach vorn.
- Beuge ein Knie und schiebe die Hüfte nach hinten und unten über diesen Fuß, das andere Bein bleibt gestreckt.
- Halte beide Füße flach am Boden und die Brust aufgerichtet, bis der Innenschenkel des gestreckten Beins dehnt.
- Lege die Hände auf das gebeugte Knie, atme und halte die Position.
- Drücke dich zurück in die Mitte und wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Schiebe die Hüfte nach hinten wie auf einen Stuhl, damit das gebeugte Knie über dem Fuß bleibt und nicht nach vorn wandert.
- Lass die Ferse des gestreckten Beins am Boden. Kippst du auf die Fußkante, verschwindet die Dehnung im Innenschenkel.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.