Estiramiento en zancada lateral
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies muy abiertos y las puntas hacia delante.
- Flexiona una rodilla y lleva la cadera atrás y abajo sobre ese pie, manteniendo la otra pierna estirada.
- Mantén los dos pies planos y el pecho alto hasta notar el estiramiento en la cara interna del muslo de la pierna estirada.
- Apoya las manos en la rodilla flexionada, respira y mantén.
- Empuja para volver al centro y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lleva la cadera atrás como si te sentaras en una silla, así la rodilla flexionada se queda sobre el pie y no se va hacia delante.
- Mantén el talón de la pierna estirada en el suelo. Si ruedas sobre el canto del pie, el estiramiento se escapa de la cara interna del muslo.
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