BWS-Rotation im Vierfüßlerstand
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg im Vierfüßlerstand eine Hand hinter den Kopf, der Ellenbogen zeigt nach unten.
- Halt die Hüfte gerade und ruhig, dreh die Brust und führ den Ellenbogen zur Decke.
- Folg dem Ellenbogen mit dem Blick und senk ihn dann unter dir Richtung anderem Arm.
- Mach die Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsel.
TECHNIK-TIPPS
- Schwingt die Hüfte mit, setz dich etwas Richtung Fersen zurück. Das blockiert den unteren Rücken und zwingt die Rotation in den mittleren Rücken, und genau darum geht es.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.