Rotación torácica en cuadrupedia
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- A cuatro patas, pon una mano detrás de la cabeza con ese codo apuntando hacia abajo.
- Con la cadera quieta y paralela al suelo, gira el pecho y lleva ese codo hacia el techo.
- Sigue el codo con la mirada y vuelve a bajarlo por debajo de ti hacia el brazo contrario.
- Haz las repeticiones de un lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Si la cadera se mueve, échate un poco hacia atrás hacia los talones. Eso bloquea la zona lumbar y obliga a que la rotación ocurra en la zona media de la espalda, que es la idea.
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