Langhantel-Wadenheben sitzend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf das Ende einer Bank, die Fußballen auf einer Erhöhung, und lege eine gepolsterte Langhantel quer über die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
- Lass die Fersen so tief wie möglich unter die Erhöhung sinken.
- Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke langsam zurück in die Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Das gebeugte Knie ist der Punkt: Es nimmt den Gastrocnemius raus und macht den Soleus zum Hauptarbeiter, was die stehende Variante nicht leisten kann. Rechne mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
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