Elevación de talones sentado con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el extremo de un banco con los metatarsos sobre un step y una barra acolchada sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Deja que los talones bajen todo lo que puedan por debajo del step.
- Sube de puntillas lo máximo posible y haz una pausa; luego baja despacio hasta el estiramiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La clave es la rodilla flexionada: saca de juego al gastrocnemio y deja el trabajo al sóleo, algo que la versión de pie no consigue. Cuenta con menos peso y más repeticiones.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Gemelos
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