Pohjenousu istuen tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Istu penkin päähän päkiät korokkeella ja pehmustettu levytanko reisien päällä juuri polvien yläpuolella.
- Anna kantapäiden laskeutua niin alas korokkeen alle kuin ne menevät.
- Nouse päkiöille niin korkealle kuin pystyt, pidä hetki ja laske hitaasti takaisin venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koukussa oleva polvi on koko pointti: se jättää kaksoiskantalihaksen pois ja antaa työn leveälle kantalihakselle, mihin seisten tehtävä versio ei pysty. Varaudu kevyempiin kuormiin ja korkeampiin toistomääriin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.