Hüftkreisen

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Stell dich aufrecht hin, halt dich zur Balance an einem Rack oder einer Wand fest und heb ein Knie etwa auf Hüfthöhe.
Zeichne mit diesem Knie einen Kreis: zur Seite, herum und zurück nach unten.
Halt das Standbein ruhig und die Rippen unten, damit die Bewegung in der Hüfte passiert, nicht im unteren Rücken.
Kreis in beide Richtungen, dann wechsel das Bein.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.