Rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufs Band und halt es mit gestreckten Armen auf Hüfthöhe.
- Schieb die Hüfte mit leicht gebeugten Knien nach hinten, das Band folgt den Beinen nach unten.
- Spür die Dehnung der Beinbeuger und schieb dann die Hüfte nach vorn in den Stand.
TECHNIK-TIPPS
- Halt die Schienbeine senkrecht und den Rücken gerade. Der Bewegungsumfang kommt aus der Hüfte, nicht daraus, dass du dich danach noch nach unten rundest.
- Die Spannung ist im Stand am höchsten, spann also am Ende an, statt der Tiefe hinterherzujagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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