Romanialainen maastaveto kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso nauhan päällä ja pidä sitä lantion korkeudella kädet suorina.
- Työnnä lantiota taakse polvet hieman koukussa ja anna nauhan seurata jalkoja alas.
- Tunne takareisien venyvän ja työnnä sitten lantio eteen noustaksesi ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä sääret pystyssä ja selkä suorana. Liikelaajuus tulee lantiosta, ei siitä, että pyöristät selkää sen jälkeen alemmas.
- Vastus on suurimmillaan seisoessa, joten purista loppuasento kunnolla äläkä jahtaa syvyyttä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.