Soulevé de terre roumain à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous sur l'élastique et tenez-le à hauteur de hanches, bras tendus.
- Poussez les hanches en arrière, genoux souples, en laissant l'élastique descendre le long des jambes.
- Sentez les ischios s'étirer, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les tibias verticaux et le dos plat. L'amplitude vient des hanches, pas d'un arrondi du dos une fois au bout.
- La tension culmine en position debout : serrez la fin du mouvement plutôt que de chercher la profondeur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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