Rumänska marklyft med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå på bandet och håll det i höfthöjd med raka armar.
- Skjut höfterna bakåt med mjuka knän och låt bandet följa benen ner.
- Känn baksida lår sträckas och driv sedan höfterna framåt till stående.
TEKNIKTIPS
- Håll underbenen lodräta och ryggen rak. Rörelsen kommer från höfterna, inte från att runda ryggen efteråt.
- Spänningen är som störst när du står upp, så kläm i avslutet i stället för att jaga djup.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.