Straddle L-Sit
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit gestreckten, weit gegrätschten Beinen hin und setz die Hände flach auf den Boden zwischen die Beine, nah an der Hüfte.
- Strecke die Arme durch und drücke die Schultern nach unten, um die Hüfte vom Boden zu heben.
- Hebe die Beine vom Boden, gestreckt und weit gegrätscht, die Fußspitzen gestreckt, und halte.
- Senke am Ende des Haltens kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüftbeweglichkeit begrenzt diesen Halt genauso wie die Kraft. Weiter gegrätschte Beine und Hände näher an der Hüfte machen das Abheben leichter.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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