Straddle L-Sit
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu jalat suorina leveässä haara-asennossa ja aseta kämmenet lattiaan jalkojen väliin lähelle lantiota.
- Lukitse kädet suoriksi ja paina hartioita alas niin, että lantio nousee irti lattiasta.
- Nosta jalat irti lattiasta suorina ja leveällä varpaat ojennettuina, ja pidä asento.
- Laskeudu pidon lopuksi hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lonkkien liikkuvuus rajoittaa tätä pitoa yhtä paljon kuin voima. Leveämpi haara ja lähempänä lantiota olevat kädet helpottavat nousua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.