L-sit jambes écartées
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous jambes tendues et largement écartées, et posez les mains à plat au sol entre les jambes, près des hanches.
- Verrouillez les bras et poussez les épaules vers le bas pour décoller les hanches du sol.
- Décollez les jambes du sol, tendues et écartées, orteils pointés, et maintenez.
- Redescendez en contrôlant à la fin du maintien.
CONSEILS TECHNIQUES
- La souplesse des hanches limite ce maintien autant que la force. Des jambes plus écartées et des mains plus près des hanches rendent le décollage plus facile à trouver.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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