Niedersprung (Depth Jump)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Steig von einer niedrigen Box herunter; nicht herunterspringen.
- Spring bei der Landung so schnell wie möglich wieder hoch.
- Halt die Bodenkontaktzeit minimal; Qualität vor Ermüdung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Altitude Drop
- Niedersprung (Depth Jump)
- Drop Jump
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.