Kabel Rudern einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng einen einzelnen Griff in die untere Rolle der Ruderstation am Kabelzug und setz dich mit den Füßen auf die Platte und leicht gebeugten Knien hin.
- Nimm den Griff in eine Hand und setz dich aufrecht hin, lass den Arm nach vorn ausstrecken und das Schulterblatt mitgehen.
- Rudere den Griff seitlich an den Bauch und führe den Ellbogen an den Rippen vorbei nach hinten.
- Führe ihn kontrolliert zurück in die volle Streckung, beende dann den Satz und wechsle den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Brust zum Gewichtsblock gerichtet. Wenn du den Oberkörper eindrehst, um die Wiederholung zu beenden, nimmst du dem Rücken die Arbeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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