Rowing à la poulie un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Accrochez une poignée simple à la poulie basse du poste de tirage horizontal et asseyez-vous, les pieds sur le repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée d'une main et redressez-vous, en laissant ce bras s'avancer et l'omoplate suivre le mouvement.
- Tirez la poignée vers le côté de l'abdomen en envoyant le coude vers l'arrière, au-delà des côtes.
- Revenez en contrôle jusqu'à l'extension complète du bras, puis terminez la série et changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la poitrine face à la colonne de charge. Pivoter le buste pour finir la répétition retire le travail du dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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