Kabelroning med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et enkelt håndtag på den lave trisse ved kabelroningen, og sæt dig med fødderne på platformen og en let bøjning i knæene.
- Tag håndtaget i én hånd og sid med rank ryg, mens du lader armen strække frem og skulderbladet følge med.
- Ro håndtaget ind til siden af maven, og før albuen tilbage forbi ribbenene.
- Kom kontrolleret tilbage til fuld udstrækning, afslut sættet og skift arm.
TEKNIKRÅD
- Hold brystet mod vægtstakken. Hvis du drejer overkroppen for at få gentagelsen op, flytter du arbejdet væk fra ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.