Enarmsrodd i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett enkelhandtag i det låga blocket på kabelroddstationen och sätt dig med fötterna på plattan och lätt böjda knän.
- Ta handtaget i ena handen och sitt rak i ryggen, låt armen sträckas framåt och skulderbladet följa med.
- Ro handtaget mot sidan av magen och dra armbågen bakåt förbi revbenen.
- Återgå kontrollerat till full sträckning, avsluta setet och byt arm.
TEKNIKTIPS
- Håll bröstet vänt mot viktmagasinet. Vrider du bålen för att få upp repet flyttas jobbet bort från ryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.