Yhden käden taljasoutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä yksi kahva taljasoutulaitteen alapyörään ja istu jalat tuella, polvet kevyesti koukussa.
- Ota kahva toiseen käteen ja istu ryhdikkäästi. Anna käden kurottaa eteen ja lapaluun seurata mukana.
- Souda kahva vatsan sivulle ja vie kyynärpää taakse kylkien ohi.
- Palauta hallitusti täyteen kurotukseen, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä rinta kohti painopakkaa. Ylävartalon kiertäminen toiston lopussa siirtää kuormaa pois selästä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.