Überkopfkniebeuge mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Halt die Stange mit breitem Griff gestreckt über Kopf.
- Geh in die volle Tiefe, die Stange über dem Mittelfuß.
- Drück dich hoch und bleib über Kopf aufrecht und stabil.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Trapez
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Beinbeuger
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