Tempauskyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Pidä tanko lukittuna pään yläpuolella leveällä otteella.
- Kyykkää täyteen syvyyteen, tanko keskijalkaterän päällä.
- Ponnista ylös, pidä vartalo ryhdikkäänä ja tanko vakaana pään yläpuolella.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.