Overhead squat
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Håll stången utlåst över huvudet med brett grepp.
- Böj ner till fullt djup med stången över mittfoten.
- Pressa upp, rak och stabil över huvudet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Trapezius
- Ländrygg
- Adduktorer
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.