Kabel Rudern sitzend Weitgriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng eine lange Stange an die Ruderstation, setz dich mit den Füßen auf die Platte und greif die Stange im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit.
- Sitz aufrecht, die Arme gerade nach vorn gestreckt.
- Rudere die Hantel zur unteren Brust und führe die Ellbogen nach außen und hinten.
- Führ kontrolliert zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind, ohne den unteren Rücken rund werden zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellbogen gehen nach außen statt an den Rippen vorbei, dadurch wandert die Arbeit in den oberen Rücken und die hintere Schulter.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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