Sittande kabelrodd med brett grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst en lång stång i kabelroddstationen, sätt dig med fötterna på plattan och ta stången med överhandsgrepp klart bredare än axlarna.
- Sitt rak i ryggen med armarna raka framför dig.
- Ro stången mot nedre bröstet och för armbågarna ut och bak.
- Återgå kontrollerat till fullt sträck utan att runda ländryggen.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna går ut från sidorna istället för förbi revbenen, vilket flyttar jobbet mot övre ryggen och bakre delten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.