Taljasoutu istuen leveällä otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä pitkä tanko taljasoutulaitteeseen, istu jalat tuella ja ota tangosta yläote selvästi hartioita leveämmältä.
- Istu ryhdikkäästi kädet suorina edessä.
- Souda tanko alarintaan viemällä kyynärpäät ulos ja taakse.
- Palaa hallitusti täyteen ojennukseen päästämättä alaselkää pyöristymään.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät kulkevat sivuille eivätkä kylkien ohi, mikä siirtää kuormaa yläselälle ja takaolkapäille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.