Rowing assis à la poulie prise large
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une barre longue au poste de tirage horizontal, asseyez-vous les pieds sur le repose-pieds et prenez la barre en prise pronation, bien plus large que les épaules.
- Tenez-vous bien droit, bras tendus devant vous.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine en envoyant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- Revenez sous contrôle jusqu'à l'allongement complet des bras, sans laisser le bas du dos s'arrondir.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes s'écartent sur les côtés au lieu de passer le long des côtes, ce qui déplace le travail vers le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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