Skorpion-Dehnung
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Bauch, die Arme gerade zur Seite ausgestreckt, die Handflächen am Boden.
- Beuge ein Knie und führe diesen Fuß über deinen Rücken hinweg Richtung gegenüberliegende Hand.
- Lass die Hüfte mitdrehen, aber beide Schultern und Arme bleiben am Boden.
- Führe das Bein auf demselben Weg zurück zum Boden und wiederhole auf der anderen Seite.
- Wechsle für die Wiederholungen die Seiten und bewege dich kontrolliert.
TECHNIK-TIPPS
- Führe den Fuß nur so weit, wie die Brust unten bleibt. Hebst du eine Schulter, um weiter zu kommen, verschwindet die Dehnung aus Hüfte und Rumpf.
- Bewege dich langsam. Schwingst du das Bein mit Wucht, knallt der untere Rücken ans Ende seines Bewegungsbereichs.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.