Skorpionivenytys
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsalleen kädet suoraan sivuille, kämmenet lattiassa.
- Koukista toinen polvi ja heilauta jalkaterä ylös ja vartalon yli kohti vastakkaista kättä.
- Anna lantion kiertyä, mutta pidä molemmat olkapäät ja kädet lattiassa.
- Palauta jalka lattiaan samaa reittiä ja toista toiselle puolelle.
- Vuorottele puolia toistojen ajan, liiku hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vie jalka vain niin pitkälle kuin rintakehä pysyy lattiassa. Olkapään nostaminen pidemmälle yltämiseksi vie venytyksen pois lonkasta ja keskivartalosta.
- Liiku hitaasti. Jalan voimakas heilautus vie alaselän liikeratansa ääripäähän.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.