Étirement du scorpion
Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le ventre, bras tendus sur les côtés, paumes au sol.
- Pliez un genou et amenez ce pied vers le haut et en travers du dos, en direction de la main opposée.
- Laissez les hanches tourner, mais gardez les deux épaules et les bras au sol.
- Ramenez la jambe au sol par le même chemin et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés sur le nombre de répétitions, en contrôlant le mouvement.
CONSEILS TECHNIQUES
- N'emmenez le pied que tant que la poitrine reste au sol. Décoller une épaule pour aller plus loin retire l'étirement de la hanche et du tronc.
- Allez lentement. Lancer la jambe avec force projette le bas du dos en fin d'amplitude.
Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.