Skorpionstretch
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage med armarna rakt ut åt sidorna och handflatorna i golvet.
- Böj ena knäet och sving foten upp och tvärs över kroppen mot motsatt hand.
- Låt höften rotera, men håll båda axlarna och armarna kvar i golvet.
- För tillbaka benet till golvet samma väg och upprepa på andra sidan.
- Växla sida mellan dina reps och rör dig kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- För foten bara så långt som bröstet stannar kvar i golvet. Att lyfta en axel för att nå längre tar bort stretchen från höft och bål.
- Rör dig långsamt. Svingar du benet hårt kastas ländryggen ut i sitt ytterläge.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.