Estiramiento escorpión
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo con los brazos estirados hacia los lados y las palmas en el suelo.
- Flexiona una rodilla y lleva ese pie hacia arriba y cruzado por detrás del cuerpo, hacia la mano contraria.
- Deja que las caderas roten, pero mantén los dos hombros y los brazos en el suelo.
- Devuelve la pierna al suelo por el mismo camino y repite con el otro lado.
- Alterna lados durante las repeticiones, con movimiento controlado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lleva el pie solo hasta donde el pecho siga pegado al suelo. Levantar un hombro para llegar más lejos saca el estiramiento de la cadera y el tronco.
- Muévete despacio. Lanzar la pierna con fuerza lleva la lumbar al final de su recorrido.
Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.